Aug 03, 2026
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Für eine reine Kalorienverbrennung und den Kraftaufbau im Unterkörper ist das Treppenmeister ist die intensivere Wahl , wobei bei vergleichbarer wahrgenommener Anstrengung typischerweise 15–20 % mehr Kalorien pro Sitzung verbrannt werden als bei einem Crosstrainer. Für gelenkschonendes Ganzkörper-Cardio, das Sie über längere Sitzungen durchhalten können, ist das Ellipsentrainer sind die sicherere und nachhaltigere Option , insbesondere für Anfänger, ältere Erwachsene oder alle, die sich von einer Unterkörperverletzung erholen.
Keine der Maschinen ist allgemein „besser“. Die richtige Wahl hängt von Ihren Zielen ab: Wählen Sie den Treppenmeister, wenn Sie in einem kurzen Trainingsfenster Gesäß- und Quadrizepskraft aufbauen und gleichzeitig den Kalorienverbrauch maximieren möchten. Wählen Sie den Ellipsentrainer, wenn Sie eine Cardio-Sitzung mit geringer Belastung und Schonung der Gelenke wünschen, bei der durch bewegliche Griffe auch Ihre Arme und Ihr Rumpf beansprucht werden.
In den folgenden Abschnitten werden die genauen Unterschiede in Bezug auf Kalorienverbrauch, beanspruchte Muskeln, Gelenkbelastung und die Frage, welches Gerät für welchen Personentyp geeignet ist, erläutert, zusammen mit Beispieltrainingseinheiten für beide.
Ein Treppenmeister (auch Treppensteiger oder Stepmill genannt) simuliert die Bewegung beim Erklimmen einer durchgehenden Treppe. Die meisten kommerziellen Modelle verwenden eine Drehtreppe mit 6–8 Stufen, die sich unter Ihnen bewegt und Ihre Beine dazu zwingt, sich in einem Schrittmuster anzuheben und nach unten zu bewegen, statt einer festen Pedalbewegung.
Da der Stairmaster das echte Treppensteigen nachahmt, rekrutiert er stark die Gesäßmuskeln, Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskulatur und Waden , und es erfordert mehr von Ihren Hüften und Ihrem Rumpf, Sie bei jedem Schritt aufrecht und ausgeglichen zu halten.
Ein Ellipsentrainer verwendet zwei Pedale, die sich auf einer festen elliptischen (ovalen) Bahn bewegen, kombiniert mit beweglichen Griffen, mit denen Sie mit den Armen drücken und ziehen können. Die Bewegung vereint Elemente des Gehens, Radfahrens und Treppensteigens zu einem sanften, kontinuierlichen Gleiten.
Diese Kombination macht den Crosstrainer zu einem der wenigen Cardiogeräte, die dies bieten Auswirkungen nahezu Null während gleichzeitig Ober- und Unterkörper in einer einzigen Bewegung trainiert werden.
Der Kalorienverbrauch hängt stark vom Körpergewicht, der Intensität und der Trainingsdauer ab, aber allgemeine forschungsbasierte Schätzungen für eine 70 kg schwere Person zeigen ein klares Muster:
| Maschine | Mäßiger Aufwand | Energische Anstrengung |
|---|---|---|
| Stairmaster / Stepmill | 223 kcal | 335 kcal |
| Elliptisch | 200 kcal | 300 kcal |
Schwerere Personen verbrennen auf beiden Geräten mehr, da sowohl beim vertikalen als auch beim elliptischen Schritt mehr Körpermasse bewegt werden muss. Eine 185-Pfund-Person kann mit etwa 20 % höheren Gesamtwerten als den oben genannten Werten bei beiden Maschinen rechnen.
Der Stepper gewinnt beim reinen Kalorienverbrauch pro Minute vor allem deshalb, weil es sich um eine rein vertikale, gewichttragende Bewegung handelt. Bei jedem Schritt müssen Sie Ihr gesamtes Körpergewicht gegen die Schwerkraft heben, was metabolisch anspruchsvoller ist als das sanfte, impulsunterstützte Gleiten des Ellipsentrainers.
| Muskelgruppe | Stairmaster | Elliptisch |
|---|---|---|
| Gesäßmuskeln | Sehr hoch | Mäßig |
| Quadrizeps | Hoch | Hoch |
| Kniesehnen | Hoch | Mäßig |
| Kälber | Hoch | Niedrig-Mittel |
| Kern | Mäßig | Mäßig |
| Arme / Schultern / Rücken | Minimal | Mäßig (with handles) |
Die Der Stairmaster konzentriert fast seine gesamte Belastung auf den Unterkörper Dadurch eignet es sich hervorragend für die Kraftausdauer im Gesäßmuskel und in den Beinen. Die Der Ellipsentrainer verteilt die Arbeit auf den Ober- und Unterkörper wenn Sie die Griffe aktiv drücken und ziehen, wodurch eine leichte Kante für die Ganzkörperkonditionierung entsteht.
Hier weichen die beiden Geräte am meisten voneinander ab und es ist oft der entscheidende Faktor für Menschen mit Knie-, Hüft- oder Rückenproblemen.
Die stairmaster is geringe Auswirkungen, aber hohe Belastung . Es gibt keinen erschütternden Fußauftritt wie beim Laufen, aber da es sich um eine gewichttragende vertikale Bewegung handelt, werden die Knie und Hüften ständig unter Druck gesetzt, insbesondere bei höheren Schrittgeschwindigkeiten oder bei schlechter Körperhaltung (starkes Aufstützen auf die Handläufe).
Die elliptical is widely considered the schonendstes Cardiogerät für die Gelenke . Da die Füße nie die Pedale verlassen und der Bewegungspfad fest und gleichmäßig ist, gibt es praktisch keine Stoßbelastung, weshalb Physiotherapeuten sie häufig während der Rehabilitation nach Knieoperationen, Knöchelverletzungen oder Problemen im unteren Rückenbereich empfehlen.
Beide Geräte sind wirksame Hilfsmittel zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Fitness, trainieren jedoch Herz und Lunge etwas unterschiedlich.
Die stairmaster tends to push your heart rate up faster because the movement is more metabolically demanding per minute. This makes it well suited to Intervalltraining , kurze Ausbrüche mit hoher Intensität, gefolgt von Erholung, was nachweislich die Herz-Kreislauf-Kapazität bei kürzeren Gesamttrainingszeiten effizient verbessert.
Die elliptical allows for longer, steadier sessions at a controlled heart rate, making it a strong choice for Steady-State-Cardio , die Art von ausgedehntem, mäßig intensivem Training, das die aerobe Basis und Ausdauer ohne übermäßige Gelenkermüdung aufbaut.
Bei der Gewichtsabnahme kommt es letztlich auf die Kalorienbilanz im Laufe der Zeit an und nicht darauf, welches einzelne Gerät Sie wählen. Dennoch gibt es praktische Unterschiede, die eine Überlegung wert sind.
Die stairmaster burns more calories per minute, so it can create a larger calorie deficit in a shorter workout. However, its intensity also makes it harder to sustain for long durations, and many people burn out on it after 15-20 minutes.
Die elliptical burns slightly fewer calories per minute but is easier to sustain for 30-60 minutes at a time, and it's gentler on recovery, meaning you can train more frequently without accumulating joint fatigue. Over a full week, consistent 40-minute elliptical sessions can produce a comparable or even greater total calorie burn than shorter, harder stairmaster sessions that leave you needing extra rest days.
Für die meisten Menschen ist der beste Ansatz zur Gewichtsabnahme abwechselnd zwischen beiden Maschinen Über die Woche verteilt, um die Intensität mit der Erholung in Einklang zu bringen.
Anfänger finden den Crosstrainer im Allgemeinen leichter zu erlernen und zugänglicher. Durch den festen Pedalweg besteht keine Gefahr, einen Schritt zu verpassen oder den Halt zu verlieren, und die Intensität kann auf eine sehr leichte Anstrengung reduziert werden, während gleichzeitig der gesamte Körper bewegt wird.
Die stairmaster has a steeper learning curve. New users often struggle with pacing, tend to lean too heavily on the handrails, and can fatigue their legs within just a few minutes if they start at too fast a step speed. If you're new to cardio machines, starting on the elliptical for 2-3 weeks before introducing short stairmaster intervals is a reasonable progression.
Für ältere Erwachsene oder alle, die mit Arthritis, einer früheren Gelenkoperation oder chronischen Gelenkschmerzen zu kämpfen haben Ellipsentrainer sind fast immer die bessere Option . Seine stoßfreie Bewegung mit fester Bahn ermöglicht ein effektives Herz-Kreislauf-Training ohne die Druckbelastung, die der Stepper auf Knie und Hüfte ausübt.
Wenn Beweglichkeit und Gleichgewicht stark sind und ein Arzt oder Physiotherapeut ein Training mit höherer Intensität genehmigt hat, können dennoch kurze, langsame Stairmaster-Sitzungen eingebaut werden, um die Kraft des Unterkörpers aufrechtzuerhalten, was für die Sturzprävention wichtig ist. Aber als standardmäßige tägliche Cardio-Option ist der Crosstrainer für diese Gruppe auf lange Sicht die sicherere Wahl.
| Faktor | Stairmaster | Elliptisch |
|---|---|---|
| Typischer Fußabdruck | Kompakt bis mäßig | Mäßig to Large |
| Geräuschpegel | Mäßig (motorized steps) | Niedrig |
| Mechanische Komplexität | Hocher (motor, chain-driven steps) | Niedriger (flywheel-based) |
| Typische Preisspanne für Eigenheime | Hocher | Große Auswahl, Einstiegsmodelle günstiger |
Treppenhausgeräte für den Heimgebrauch sind in der Regel mechanisch komplexer, da sie einen motorisierten, kettenbetriebenen Stufenmechanismus verwenden, was im Allgemeinen einen höheren Preis und mit der Zeit einen höheren Wartungsbedarf bedeutet. Ellipsentrainer basieren auf einem einfacheren Schwungrad- und Widerstandssystem, was sie normalerweise leiser und für den Heimgebrauch einfacher zu warten macht.
Die Verwendung beider Geräte in derselben Trainingswoche ist für die meisten Menschen einer der effektivsten Ansätze. Der Stairmaster baut die Kraft des Unterkörpers auf und fördert die Herz-Kreislauf-Intensität, während der Ellipsentrainer für erholungsfreundliches Volumen und Ganzkörpertraining sorgt, ohne die Gelenke zusätzlich zu belasten.
Eine praktische Struktur besteht darin, den Stairmaster als Ihre Sitzung mit höherer Intensität und kürzerer Dauer zu betrachten (ähnlich einem Kraft-Cardio-Hybrid) und den Ellipsentrainer als Ihr längeres, gleichmäßiges Erholungs-Cardio. Diese Kombination reduziert das Risiko von Verletzungen durch Überlastung und sorgt gleichzeitig für eine starke Kalorienverbrennung und eine Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems im Laufe der Woche.
Das Verständnis der Konstruktionsgeschichte jeder Maschine erklärt, warum sie sich unter den Füßen so unterschiedlich anfühlen. Der Stairmaster wurde ursprünglich in den 1980er Jahren als Trainingsgerät entwickelt, um Feuerwehrleute und Sportler auf das wiederholte Treppensteigen unter Last vorzubereiten, weshalb seine Bewegung bewusst vertikal, gewichtet und unnachgiebig ist. Es wurde entwickelt, um eine echte körperliche Aufgabe nachzubilden, nicht um sie zu glätten.
Die elliptical arrived in the 1990s specifically as an answer to the injury complaints coming out of treadmill running. Engineers designed the oval foot path to eliminate the "dead spot" where a foot strikes the ground, blending the hip motion of walking with the smoothness of cycling. Its entire design brief was to reduce impact while preserving a full range of motion, which is the opposite design goal of the stairmaster.
Diese Historie ist ein nützlicher Kontext: Wenn Ihre Priorität darin besteht, eine anspruchsvolle, funktionale, gewichttragende Aufgabe nachzubilden, tut der Treppenmeister genau das, wofür er gebaut wurde. Wenn Ihre Priorität auf dem Erhalt der Gelenke liegt und Sie gleichzeitig Ihr Herz und Ihre Beine trainieren, leistet der Crosstrainer genau das, wofür er gebaut wurde. Keine der Maschinen hat sich im Laufe der Zeit gegenüber der anderen „verbessert“, sondern sie wurden gebaut, um unterschiedliche Probleme zu lösen.
Bei einem Stairmaster ist jede Stufe ein Mini-Squat-to-Lockout-Muster. Ihre Hüfte wird gebeugt und Ihr Knie gebeugt, während Sie Ihr Bein auf die nächste Stufe heben. Anschließend treiben Ihre Gesäßmuskeln und Quadrizeps die Streckung an, während Sie sich über die Stufe nach unten drücken. Diese wiederholte Hüft- und Kniestreckung unter Belastung durch das Körpergewicht macht den Stairmaster so effektiv für die Entwicklung der Gesäßmuskulatur, da er im Wesentlichen aus Hunderten von gewichteten Step-Ups besteht, die kontinuierlich ausgeführt werden.
Auch Ihr Knöchel spielt eine größere Rolle, als die meisten Menschen erwarten. Da Sie sich bei jedem Schritt von Ihrem Fußballen abstoßen, nehmen Ihre Waden und Ihre Achillessehne wiederholte Belastungen auf, was einer der Gründe dafür ist, dass neue Benutzer nach den ersten Stairmaster-Sitzungen häufig Wadenermüdung und Schmerzen verspüren.
Auf einem Ellipsentrainer bleibt Ihr Fuß während des gesamten Schrittes fest am Pedal, sodass sich Ihre Hüfte und Ihr Knie in einem kontinuierlichen Bogen bewegen und nicht in einer Reihe einzelner Hebungen. Dadurch entfällt der „Belastungs- und Entlastungszyklus“, der beim Stepper oder beim Gehen auftritt, und es entsteht stattdessen eine gleichmäßige Widerstandskurve über den gesamten Schritt.
Da Ihr Fuß das Pedal nie verlässt, leisten die Muskeln um Ihren Knöchel weit weniger stabilisierende Arbeit und die Bewegung wird fast ausschließlich durch den festen Weg der Maschine gesteuert. Dies ist einer der Hauptgründe dafür, dass sich Ellipsentrainer leichter balancieren lassen und für Menschen mit eingeschränkter Knöchel- oder Kniestabilität sicherer sind.
Der Kalorienverbrauch skaliert mit dem Körpergewicht, da die Bewegung von mehr Masse auf beiden Maschinen mehr Energie erfordert. Die folgende Tabelle erweitert die frühere Schätzung auf einen größeren Gewichtsbereich für eine 30-minütige Sitzung bei mäßiger Anstrengung.
| Körpergewicht | Stairmaster | Elliptisch |
|---|---|---|
| 57 kg | 180 kcal | 162 kcal |
| 70 kg (155 Pfund) | 223 kcal | 200 kcal |
| 84 kg | 266 kcal | 238 kcal |
| 215 Pfund (98 kg) | 310 kcal | 277 kcal |
Diese figures are estimates based on standard metabolic equivalent (MET) calculations and will vary with individual fitness level, effort, and machine settings. The Der Abstand zwischen den beiden Maschinen bleibt ungefähr proportional über alle Gewichtsbereiche hinweg, wobei der Stairmaster bei entsprechenden Leistungsniveaus konstant etwa 10–12 % mehr verbraucht als der Ellipsentrainer.
Da der Stepper den Stoffwechsel stärker beansprucht, treibt er Ihre Herzfrequenz bei gleicher wahrgenommener Anstrengung tendenziell schneller in höhere Trainingszonen als der Ellipsentrainer. Dies hat praktische Auswirkungen darauf, wie Sie Sitzungen auf jedem Computer strukturieren sollten.
Die meisten Benutzer erreichen 75–85 % ihrer maximalen Herzfrequenz (Zone 4) innerhalb von 3–5 Minuten gleichmäßigen Treppensteigens, wodurch es sich natürlich eher für kürzere, härtere Sitzungen oder Intervallformate als für lange kontinuierliche Anstrengungen eignet.
Die elliptical allows more control over intensity because resistance and incline can be dialed down independently, making it easier to hold a steady 60-70% of max heart rate (Zone 2-3) for 30-60 minutes, which is the zone most associated with building aerobic base and improving fat metabolism over time.
Wenn Ihr Ziel ist Aufbau aerober Ausdauer , längere Ellipsentrainingseinheiten in Zone 2-3 sind normalerweise besser geeignet. Wenn Ihr Ziel ist Verbesserung des VO2max oder der anaeroben Kapazität , kürzere hochintensive Stairmaster-Intervalle in Zone 4-5 sind effektiver pro aufgewendeter Minute.
| Maschine | Häufiger Fehler | Beheben |
|---|---|---|
| Stairmaster | Stützen Sie sich auf die Handläufe, um die Belastung zu verringern | Benutzen Sie Handläufe nur zum Ausbalancieren, halten Sie den Oberkörper aufrecht |
| Stairmaster | Machen Sie kurze, schnelle Schlurfschritte | Machen Sie es langsamer und machen Sie volle, bewusste Schritte |
| Elliptisch | Lassen Sie den Schwung die ganze Arbeit erledigen | Erhöhen Sie den Widerstand, sodass Ihre Muskeln und nicht die Schwerkraft den Schritt bestimmen |
| Elliptisch | Knie bei voller Streckung sperren | Behalten Sie während des gesamten Schritts eine sanfte Beugung des Knies bei |
Dieser Plan ist darauf ausgelegt, die aerobe Basis auf dem Ellipsentrainer aufzubauen und gleichzeitig schrittweise die Intensität des Stairmasters einzuführen, sodass Sie sowohl Ausdauer als auch Kraft im Unterkörper entwickeln, ohne Ihre Gelenke zu schnell zu überlasten.
Drei Ellipsentrainingseinheiten von 25–30 Minuten in gleichmäßigem, moderatem Tempo. Noch kein Treppenmeister, konzentrieren Sie sich ausschließlich auf Baukomfort und Konsistenz.
Zwei 30-minütige Ellipsentrainingseinheiten sowie eine kurze 10-minütige Stairmaster-Sitzung mit langsamer, gleichmäßiger Schrittfrequenz, um das Bewegungsmuster einzuführen.
Zwei Ellipsentrainingseinheiten von 35 Minuten, plus zwei Stairmaster-Sitzungen von 15 Minuten, einschließlich leichter Intervalle (1 Minute schnelleres Tempo, 2 Minuten Erholung).
Zwei 40-minütige Ellipsentrainingseinheiten im stationären Zustand sowie zwei Stairmaster-Intervallsitzungen von jeweils 20 Minuten mit einem Arbeits-Erholungs-Verhältnis von 1:2 in einem herausfordernden Tempo.
Am Ende der vier Wochen können die meisten Benutzer problemlos sowohl eine lange Ellipsentrainer-Sitzung als auch ein strukturiertes Stairmaster-Intervalltraining in derselben Trainingswoche absolvieren, was eine solide Vorlage für die langfristige Fortsetzung darstellt.
Da der Stepper die Gesäßmuskulatur, den Quadrizeps und die Waden stärker belastet, kommt es am nächsten Tag häufig zu Muskelkater in diesen Muskelgruppen, insbesondere nach den ersten Sitzungen oder nach einer Erhöhung der Schrittgeschwindigkeit. Da der Ellipsentrainer sanfter und gleichmäßiger verteilt ist, verursacht er in der Regel weniger Muskelkater nach dem Training, was einer der Gründe dafür ist, dass er an aufeinanderfolgenden Tagen einfacher zu verwenden ist.
Wenn Sie den Stairmaster und den Ellipsentrainer neben zwei andere gängige Cardiogeräte stellen, können Sie klären, wo die einzelnen Geräte in eine umfassendere Routine passen.
Ein Laufband erzeugt, insbesondere im Lauftempo, aufgrund der wiederholten Bodenaufprallkraft eine größere Gelenkbelastung als der Stairmaster oder der Ellipsentrainer, tendiert aber auch dazu, bei gleicher wahrgenommener Anstrengung Kalorien mit einer ähnlichen oder höheren Rate zu verbrennen als der Stairmaster. Ein stationäres Fahrrad ist die gelenkschonendste Option von allen, sogar noch mehr als ein Ellipsentrainer, aber es isoliert den Unterkörper fast vollständig und beansprucht den Oberkörper oder die Rumpfmuskulatur nicht im gleichen Maße wie ein Ellipsentrainer mit aktiven Griffen.
In diesem Zusammenhang ist die In Bezug auf Intensität und Belastung des Unterkörpers kommt der Stairmaster dem Laufen näher , während die In puncto Gelenkfreundlichkeit kommt der Ellipsentrainer dem Radfahren näher , aber mit dem zusätzlichen Vorteil der Einbindung des Oberkörpers, den das Radfahren nicht bietet.
Das ist nicht korrekt. Spitzensportler und Physiotherapeuten nutzen Ellipsentrainer gleichermaßen für hochintensives Intervalltraining und Rehabilitation. Durch Erhöhen des Widerstands und der Steigung kann eine Ellipsentrainer-Sitzung genauso anstrengend werden wie bei vielen anderen Cardio-Geräten, sie ist einfach besser auf verschiedene Fitnessniveaus skalierbar.
Es ist sehr unwahrscheinlich, dass kardiobasiertes Treten, selbst bei hoher Lautstärke, die Muskelgröße allein signifikant steigert. Muskelwachstum erfordert ein progressives Krafttraining mit ausreichender Belastung, was eine Schrittbewegung mit dem eigenen Körpergewicht normalerweise nicht ermöglicht. Der Stepper baut die Muskelausdauer und den Tonus des Unterkörpers weit mehr auf als Masse.
Bei beiden Geräten sind Konstanz und angemessene Intensität wichtiger als immer das Training mit maximalem Widerstand. Zu aggressive Einstellungen führen oft zu schlechter Form, schnellerem Burnout und einem höheren Verletzungsrisiko, insbesondere beim Stairmaster, wo die Geschwindigkeitskontrolle für die Sicherheit von entscheidender Bedeutung ist.
Ja, bei abgestimmter Zeit und wahrgenommener Anstrengung ist der Stairmaster im Allgemeinen körperlich anstrengender, da er bei jedem Schritt das vertikale Anheben des gesamten Körpergewichts erfordert, während das impulsunterstützte Gleiten des Ellipsentrainers die Belastung pro Schritt reduziert.
Die stairmaster provides more targeted glute and quad activation due to its vertical stepping motion. The elliptical also works the legs but distributes more of the effort across a wider range of muscles, including the upper body when handles are used.
Anfänger können den Stairmaster verwenden, aber es ist einfacher, zuerst ein Grundniveau an Fitness und Trittsicherheit auf dem Ellipsentrainer aufzubauen und dann kurze Stairmaster-Intervalle einzuführen, sobald sich die grundlegende Cardio-Ausdauer verbessert hat.
Ja. Während er etwas weniger Kalorien pro Minute verbrennt als der Stairmaster, ermöglicht der Ellipsentrainer längere, nachhaltigere Trainingseinheiten und beansprucht sowohl den Ober- als auch den Unterkörper, was ihn zu einer effektiven und gelenkschonenden Cardio-Option macht.
Die elliptical is generally considered safer for bad knees because its fixed, smooth pedal path avoids the compressive vertical loading that the stairmaster places on the knee joint with every step.
Die meisten Menschen kommen mit 3–5 Cardio-Sitzungen pro Woche gut zurecht und kombinieren die Geräte je nach Erholungsbedarf. Ein gängiger Ansatz sind 2-3 Ellipsentrainingseinheiten für Volumen und 1-2 kürzere Stairmaster-Sitzungen für Intensität.
Bei beiden Übungen wird der Rumpf in moderatem Maße beansprucht, um Gleichgewicht und Stabilität zu gewährleisten, es handelt sich jedoch nicht um eine spezielle Rumpfübung. Der Stairmaster erfordert aufgrund der vertikalen Schrittbewegung etwas mehr Rumpfstabilisierung, insbesondere wenn Sie sich nicht auf die Handläufe stützen.
Die elliptical is generally better suited to building long-duration aerobic endurance because its lower joint stress allows for longer, more frequent sessions. The stairmaster is better for building short-burst, high-intensity capacity due to its greater metabolic demand per minute.
Keines der Geräte zielt auf den Fettabbau in einem bestimmten Körperbereich ab, eine punktuelle Reduzierung ist physiologisch nicht möglich. Beide Geräte tragen zum Gesamtkalorienverbrauch bei, und der konsequente Einsatz beider Geräte in Kombination mit einem Kaloriendefizit unterstützt den Fettabbau im gesamten Körper im Laufe der Zeit.
Ja, für die meisten Menschen sind 20 Minuten auf dem Stairmaster, insbesondere mit Intervallen, angesichts der Intensität ein beachtliches Training. Viele Benutzer finden es effektiver, 15 bis 20 Minuten konzentriert auf dem Stairmaster zu trainieren, als eine längere Sitzung mit reduzierter Intensität zu erzwingen.
Für Abnehmziele werden üblicherweise Sitzungen von 30–45 Minuten in mäßigem bis kräftigem Tempo empfohlen, die 3–5 Mal pro Woche zusammen mit einer kaloriengerechten Diät durchgeführt werden.
Ja, wenn man rückwärts in die Pedale tritt, wird der Schwerpunkt stärker auf die Oberschenkel- und Wadenmuskulatur verlagert und die Quadrizeps-Dominanz leicht reduziert, was eine nützliche Abwechslung innerhalb derselben Sitzung darstellt.
Der sichtbare Fettabbau folgt eher der allgemeinen Körperfettreduktion als der Wahl einer Maschine. Die Maschine, die Sie am regelmäßigsten verwenden und von der Sie sich gut erholen können, wird im Laufe der Zeit in der Regel bessere sichtbare Ergebnisse liefern als eine „härtere“ Maschine, die inkonsistent verwendet wird.
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