Sind Liegerübungräder für Gelenke besser? Experten -Physiotherapeuten Antworten

Wie verringert die Gestaltung von Liegerübung den Gelenkstress?

Ja, Liegerübungräder sind im Allgemeinen besser für Gelenke, und ihr ergonomisches Design ist der Hauptgrund. Im Gegensatz zu aufrechten Fahrrädern, für die eine vorwärts gerichtete Haltung (die Druck auf den unteren Rücken, die Hüften und die Knie ausübt) benötigen, verfügen liegende Fahrräder mit einem zurückgelegten Sitz mit einer Rückenlehne. Dieses Design verteilt das Körpergewicht des Benutzers über den Sitz und die Rückenlehne (anstatt es auf die Hüften und Knie zu konzentrieren), wodurch die Druckkraft auf den Kniegelengemöbern im Vergleich zu aufrechten Fahrrädern um etwa 30-40% reduziert wird. Darüber hinaus sind die Pedale leicht vor dem Körper (und nicht direkt unten) positioniert, wodurch sich die Knie in einem natürlicheren, niedrigeren Bogenbogen bewegen können, was die übermäßige Beugung oder Ausdehnung entspricht, die Kniebänder und Knorpel absgen.

Welche gemeinsame Leistungen im Zusammenhang mit liegenden Leistungen bieten für bestimmte Benutzergruppen Liegerräder an?

Liegerräder bieten den Benutzern einen gezielten gemeinsamen Schutz mit vorhandenen gemeinsamen Bedenken oder Mobilitätsbeschränkungen. Bei Personen mit Knieosteoarthritis hilft die Bewegung mit geringer Auswirkung die Gelenkmobilität, ohne die Schmerzen zu verschlimmern, da die verringerte Druckkraft die Reibung zwischen femoralen und tibialen Kondylus minimiert. Für diejenigen, die sich von einer Hüftersatzoperation erholen, beseitigt der zurückgelegte Sitz die Notwendigkeit einer tiefen Hüftflexion (die auf aufrechten Fahrrädern erforderlich ist), wodurch die Belastung der chirurgischen Stelle verringert wird und gleichzeitig eine sanfte Übung mit niedrigerem Körper ermöglicht. Selbst für ältere Erwachsene oder Benutzer mit Problemen im unteren Rückenlehre verringert die Rückenlehre die Lendenbelastung und erleichtert es, die ordnungsgemäße Haltung während des Trainings zu erhalten - unabhängig von aufrechten Fahrrädern, die möglicherweise eine Kernkraft erfordern, um das Slouchen zu vermeiden (eine Position, die den Rückenschmerzen verschlimmern kann).

Wie sind Liegerräder im Vergleich zu anderen Übungsausrüstung mit geringer Auswirkung in Bezug auf die gemeinsame Sicherheit?

Im Vergleich zu anderen Optionen mit geringer Auswirkung (z. B. elliptische Trainer oder stationäre aufrechte Fahrräder) sind die liegenden Fahrräder für ihre überlegene Gelenksicherheit in bestimmten Bereichen hervorgehoben. Im Gegensatz zu elliptischen Trainern (die eine koordinierte Arm- und Beinbewegung erfordern und bei falscher Haltung die Handgelenk- oder Schulterbelastung verursachen können) konzentrieren sich die Liegeräder ausschließlich auf die Bewegung mit niedrigerem Körper und reduzieren das Risiko einer Gelenkspannung im Oberkörper. Im Vergleich zu aufrechten stationären Fahrrädern bieten Liegermodelle, wie bereits erwähnt, deutlich weniger Knie- und Hüftstress. Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass Liegerräder möglicherweise weniger Kernbeträge bieten als aufrechte Fahrräder oder Ellipse-obwohl dieser Kompromiss häufig für Benutzer lohnt, den gemeinsamen Schutz vor der Kernverstärkung zu priorisieren. Letztendlich sind für Benutzer, deren Hauptziel es ist, ohne Anspannungsbikes zu trainieren, eine geeignetere Wahl.