Was ist die 30-Regel auf dem Laufband?

Die von Ihnen erwähnte „30-Regel“, die sehr beliebt ist Laufbänder bezieht sich normalerweise auf die Trainingsmethode „12-3-30“, die in den sozialen Medien viral gegangen ist.
Diese Regel ist beliebt, weil sie komplexe Fitnesspläne in drei leicht zu merkende Einstellungen vereinfacht und so vielen, denen das Laufen zu anstrengend ist, eine wirksame Methode zur Gewichtsabnahme bietet.

Hier eine ausführliche Erklärung:

⇗ Was ist diese „30-Regel“?

Vereinfacht ausgedrückt umfasst diese Regel drei spezifische Einstellungen am Laufband:
Neigungseinstellung 12: Dies ist das Kernelement. Sie müssen die Neigung des Laufbands ziemlich hoch einstellen, um das Gefühl zu simulieren, einen steilen Hang hinaufzusteigen.
Geschwindigkeitseinstellung von 3: Die „3“ bezieht sich hier auf eine etwas schnellere Gehgeschwindigkeit (normalerweise in Meilen pro Stunde, was in metrischen Einheiten einer mäßig schnellen Gehgeschwindigkeit entspricht). Sie müssen nicht rennen, sondern nur zügig gehen.
Dauer von 30 Minuten: Behalten Sie die beiden oben genannten Einstellungen bei und laufen Sie eine halbe Stunde lang auf dem Laufband.

⇗ Warum ist diese Methode so beliebt?

Viele Menschen finden, dass eine halbe Stunde Joggen auf dem Laufband anstrengend sein kann, aber die Ergebnisse sind möglicherweise nicht besser als diese Regel.
Schweißanregend: Obwohl Sie nur gehen, steigt Ihre Herzfrequenz bei großer Steigung rasant an. Dieses „Bergaufgehen“ verbrennt oft mehr Kalorien als das Joggen auf einer ebenen Fläche.
Kniefreundlich: Beim Laufen kommt es zu Stößen, wenn Ihre Füße den Boden verlassen und auf ihm landen. Bei dieser Regel befindet sich jedoch immer ein Fuß auf dem Laufband. Diese schonende Übung ist sehr hilfreich für den Schutz Ihrer Gelenke.
Zielt auf den Unterkörper: Beim Gehen mit großer Steigung werden gezielt die Muskeln des Gesäßes und der Rückseite der Oberschenkel angesprochen, was sehr praktisch für diejenigen ist, die ihren Unterkörper straffen möchten.

⇗ Was ist bei der Anwendung dieser Regel zu beachten?

Obwohl es sich einfach anhört, gibt es einige Dinge zu beachten, wenn Sie zum ersten Mal das Gehen auf einem Laufband mit großer Steigung versuchen:
Halten Sie sich nicht an den Handläufen fest: Viele Menschen halten sich fest an den Handläufen fest, weil sie sich aufgrund der hohen Steigung müde fühlen. Dadurch wird die Effektivität des Trainings erheblich verringert. Versuchen Sie, Ihre Arme auf natürliche Weise zu schwingen und Ihre Rumpfmuskulatur zu beanspruchen.
Zuerst aufwärmen: Stellen Sie die Steigung nicht sofort auf 12 ein. Gehen Sie zunächst ein paar Minuten auf einer ebenen Fläche, um Ihre Knöchel und Beinmuskulatur aufzuwärmen.
Gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo: Wenn Ihnen eine Steigung von 12 % zu steil ist, können Sie mit 5 % oder 8 % beginnen und die Steigung schrittweise erhöhen, während sich Ihr Körper daran gewöhnt.

⇗ Wie effektiv ist es in der Praxis?

Diese Methode verwandelt das Laufband in eine effiziente Fettverbrennungsmaschine. Es ist nicht erforderlich, dass Sie über die explosive Kraft eines Sportlers verfügen. Sie brauchen nur die Ausdauer, um die 30 Minuten zu absolvieren. Viele Menschen, die diese Routine eine Weile durchhalten, verlieren nicht nur Gewicht, sondern verbessern auch ihre Herz-Kreislauf-Fitness deutlich und stellen sogar fest, dass sie beim Treppensteigen nicht mehr außer Atem geraten.
Diese Methode ist perfekt für diejenigen, die abnehmen möchten, aber nicht gerne laufen. Setzen Sie einfach Ihre Kopfhörer auf, schauen Sie sich eine halbe Folge Ihrer Lieblingssendung an und die 30 Minuten vergehen wie im Flug.